Hallux valgus : comment redresser votre pied ?

Le port de certaines chaussures entraîne souvent une inclinaison et des douleurs des orteils, surtout chez les femmes. Ce phénomène, lorsqu’il est trop répété, conduit à l’Hallux Valgus, généralement connu sous l’appellation de l’oignon de pieds. Ainsi, cette pathologie très gênante provoque des douleurs pouvant même mener à l’opération. Avant de prendre cette décision radicale, notez qu’il existe plusieurs solutions pour minimiser l’hallux valgus et de redonner le confort à vos pieds. On vous montre dans cet article comment redresser votre pied.

Choisissez de bonnes chaussures 

Il est clair que l’hallux valgus est causé par une mauvaise répartition des contraintes et du poids du corps sur le pied. À cet effet, il s’avère nécessaire de choisir des chaussures adaptées pour limiter son aggravation. Ainsi, prenez d’abord l’habitude de marcher pieds nus et déchaussez-vous dès que possible. Ce qui permettra à votre pied de fonctionner de façon naturelle.

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Ensuite, essayez d’éviter les talons le plus possible, car ils forcent un plus gros appui sur la première phalange du pied. Toutefois, une chaussure trop plate est tout autant déconseillée. L’idéal est d’opter pour des talons de 3 à 4 cm. Une autre idée serait d’alterner différentes paires de chaussures adaptées à votre activité (sandales, baskets…).

Portez une attèle ou une orthèse 

Les médecins peuvent prescrire une orthèse pour réduire les crises douloureuses ou même en prévention. En effet, elle permet de stabiliser votre hallux valgus. Vous pouvez opter pour une attèle spéciale afin d’équilibrer votre gros orteil et éviter l’apparition d’autres douleurs sur le reste du pied.

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On trouve différents modèles (qui entourent l’avant-pied et l’hallux) visant un redressement progressif. Il est également possible d’opter pour des « cales » afin de redonner de l’espace entre le premier et le deuxième orteil.

Sachez qu’il serait difficile de porter votre orthèse au début puisqu’elle forcera le pied à retrouver une position naturelle en luttant contre la déformation. En dernier recours, vous pouvez choisir des protections en silicone à positionner à l’intérieur de vos chaussures.

Faites des exercices de rééducation 

C’est vrai que les attèles immobilisent l’orteil dans une bonne position pour le redresser. Néanmoins, il est nécessaire qu’il exerce un travail musculaire. Voici divers exercices de rééducation pour stopper l’aggravation de l’oignon et diminuer sa taille :

Muscler l’adducteur de l’hallux

Le problème avec l’hallux valgus est qu’il fragilise l’adducteur du gros orteil. Ainsi, musclez cette partie de l’orteil en essayant de décoller l’arche interne du pied. Une répétition de cet exercice permettra de ramener l’orteil vers l’axe médian du corps et de le séparer des autres orteils.

Solliciter les orteils en synergie

En raison du déséquilibre de l’hallux valgus, les appuis du pied se répartissent mal. De ce fait, il est nécessaire de travailler l’ensemble des orteils afin de rétablir ce déséquilibre. Pour y parvenir, entraînez-vous simplement à écarter les orteils en éventail puis répéter cela pour gagner en force musculaire.

Essayez l’ostéopathie

L’ostéopathie est une thérapie manuelle qui vise à redonner le plus de mouvement possible à tous les segments du corps, ainsi qu’à soulager les tensions qui s’y exercent. Ainsi, ce traitement va évaluer la mobilité du pied pour permettre la meilleure rééquilibration possible. De façon spécifique, il décomprime l’articulation et lui redonne plus de liberté de mouvement.

C’est donc un traitement préventif de la déformation, mais également un soulagement à l’inflammation. De plus, l’ostéopathe va permettre une répartition plus équilibrée du poids en redonnant de l’amplitude aux articulations des membres inférieurs.

La semelle orthopédique

Fabriquée sur-mesure, la semelle orthopédique est moulée directement sur la forme des pieds. Cependant, des modifications y sont ajoutées selon les particularités de chacun pour permettre de soulager les douleurs et de ralentir le développement de l’hallux valgus. L’objectif de cette semelle est de soutenir le gros orteil et de répartir les pressions. Ainsi, porter fréquemment les semelles fait ralentir l’évolution de la pathologie.

Optez pour une opération

Il peut arriver que l’hallux valgus soit trop important, et dans ce cas, il est conseillé d’aller voir un chirurgien spécialiste. Cette intervention doit être effectuée en raison d’une gêne et une douleur non négligeable ; et non par esthétisme. Optez pour une chirurgie moins en moins invasives.

Adoptez une bonne hygiène de vie

Au-delà des traitements médicaux et chirurgicaux, il faut agir pour limiter les risques de développer un hallux valgus ou d’en récidiver. Voici quelques conseils simples :

Évitez les talons hauts : Les chaussures à talons hauts augmentent la pression sur l’avant du pied, ce qui peut endommager les structures osseuses et ligamentaires.

Portez des chaussures confortables et adaptées : il faut des chaussures confortables avec une forme adéquate pour éviter toute pression inutile sur le pied. Les semelles orthopédiques peuvent aussi être utiles dans certains cas.

Faites attention à votre poids : L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur vos articulations. Une alimentation saine et équilibrée combinée à l’exercice physique régulier peut aider à maintenir un poids santé.

Pratiquez régulièrement une activité sportive : Bouger permettra aux muscles, tendons et ligaments de se renforcer tout en améliorant la circulation sanguine vers vos pieds.

En adoptant ces habitudes quotidiennes simples mais efficaces, vous pouvez non seulement prévenir cette déformation désagréable, mais aussi améliorer durablement la qualité de vie quotidienne grâce au soulagement progressif des douleurs liées à cet état pathologique chronique !

Consultez un podologue pour un traitement sur mesure

Si les méthodes préventives ne suffisent pas à soulager vos douleurs et corriger votre hallux valgus, il est temps de consulter un spécialiste. Le podologue est le professionnel de santé qui s’occupe du pied et des troubles qui peuvent l’affecter.

Il effectuera tout d’abord un examen complet pour déterminer la gravité de votre situation. Il évaluera aussi si une intervention chirurgicale est nécessaire ou non. Si tel n’est pas le cas, il prendra en charge la réalisation de semelles orthopédiques adaptées à votre morphologie afin d’alléger au maximum les pressions sur les zones concernées.

Les semelles personnalisées ont pour but de redistribuer correctement les pressions exercées par le poids du corps lors de la marche. Elles favorisent ainsi une répartition uniforme des charges entre toutes les parties du pied afin d’éviter toute anomalie susceptible d’en causer l’apparition ou l’aggravation.

Le traitement proposé par un podologue devrait inclure plusieurs éléments en fonction des besoins spécifiques du patient tels que :
• Des exercices ciblés pour muscler et étirer certains muscles ;
• L’utilisation d’un appareil orthopédique : attelle, bandelette plantaire…
• Un choix judicieux dans le type de chaussures portées.
• Le recours aux soins appropriés (massages…)

En choisissant un traitement sur mesure avec un professionnel compétent, vous améliorerez durablement la qualité de vie quotidienne grâce au soulagement progressif des douleurs liées à cet état pathologique chronique !

Utilisez des coussinets de gel pour soulager la douleur

En plus des semelles orthopédiques, l’utilisation de coussinets en gel peut être une solution efficace pour soulager la douleur causée par un hallux valgus. Ces coussinets sont conçus pour réduire les frottements entre le pied et la chaussure tout en amortissant les chocs.

Ce type de produit offre ainsi un confort supplémentaire aux patients souffrant d’hallux valgus, qui peuvent ressentir une forte pression sur leurs articulations lorsqu’ils marchent ou restent debout pendant longtemps. Les coussinets permettent aussi à la peau de mieux respirer et évitent ainsi toute irritation cutanée due au contact prolongé avec des matériaux inadaptés.

Il existe différents types de coussinets disponibles dans le commerce, certains étant plus épais et d’autres plus fins en fonction du niveau de douleur ressenti. La plupart sont facilement adaptables à toutes sortes de chaussures : escarpins, baskets ou bottines…

Pour garantir leur efficacité, vous devez nettoyer la surface de vos chaussures avant de les utiliser (et après avoir nettoyé cette surface). Vous devez également solliciter l’avis d’un podologue qui saura recommander le dispositif adapté à votre état clinique.

En utilisant des coussinets en gel pour soulager la douleur liée à l’hallux valgus, associés à des semelles orthopédiques et une consultation régulière chez un podologue aguerri, vous pouvez améliorer considérablement votre qualité de vie quotidienne tout en évitant les complications possibles pouvant surgir si cette pathologie est ignorée.

Évitez les activités qui aggravent le problème

Si vous souffrez d’un hallux valgus, pensez à bien gérer vos douleurs intenses.

Il faut bien répartir le poids du corps dans la chaussure et diminuer ainsi la pression exercée sur l’articulation sensible.

Il est recommandé de pratiquer régulièrement des exercices pour soulager votre hallux valgus. Il existe plusieurs types d’exercices simples que vous pouvez faire chez vous pour renforcer vos muscles et améliorer votre posture tout en soulageant peu à peu vos douleurs :

• Étirement du gros orteil : asseyez-vous confortablement avec le genou plié. Croisez ensuite le pied affecté par-dessus l’autre jambe. Utilisez ensuite votre main pour étirer doucement le gros orteil vers l’avant jusqu’à sentir une légère tension.

• Roulement de balle sous le pied : placez une petite balle sous votre pied affecté (une balle de tennis fera l’affaire). Roulez doucement la balle sous le pied pendant environ deux minutes avant de passer à l’autre pied.

• Flexion des orteils : asseyez-vous confortablement sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Levez ensuite vos orteils tout en gardant votre talon au sol, puis relâchez lentement.

Tous ces exercices aident à renforcer la région du pied touchée par l’hallux valgus, tout en améliorant la circulation sanguine et réduisant ainsi progressivement vos douleurs.

Pensez à bien prendre soin de votre santé si vous souffrez d’un hallux valgus. Évitez les activités qui peuvent aggraver le problème, portez des chaussures confortables adaptées et pratiquez régulièrement des exercices simples pour soulager votre douleur. En adoptant ces mesures préventives, vous pouvez contribuer grandement à atténuer cette pathologie gênante sans avoir recours à un traitement invasif ou risqué.